טיפול בדיכאון, טיפול בחרדות

 

הטיפול בדיכאון הינו פסיכולוגי ותרופתי, אולם בשנים האחרונות חל מהפך ומספר הפונים לרפואה משלימה בישראל גדל ואף עבר את סף 40%, בארה"ב 50% מהמטופלים פונים לרפואה המשלימה.

עם פרוץ מבצע עמוד ענן החרדה והפחד מגבירים את הסטרס , במאמר קצר זה אנסה לספק עצות פרקטיות לטיפול בתסמינים אלה

 

בעת לחץ חרדה , פחד , אזעקה, ובמצבי  דחק הגוף מפריש הורמונים , הגוף מגייס אנרגיה רבה אחד האיברים הפעילים בזמני לחץ / סטרס / חרדה היא בלוטת יותרת הכליה, בגופנו מצויות זוג בלוטות, נמצאות בחלק העליון של כל כליה מתחת לסרעפת, והיא האחראית על מצבי הדחק (סטרס) והאיזון בגוף. שמענו אזעקה? הבלוטה נכנסת לפעולה!

 

הבלוטה מקבלת הוראה מהמוח להפריש הורמוני סטרס קורטיזול ואדרנלין, שמכינים את גופנו להגיב במהירות למצב החירום , תהליך היערכות אנרגטית זה מחייב תגובת שרשרת החל מפירוק שומנים וחלבונים וגיוס סוכר לדם, דרך האצת הדופק, עלייה בלחץ הדם, הפרשת מינרלים מהעצמות ועוד.

כתוצאה מכך גופנו הופך ערני יותר, כושר החשיבה משתפר, הריאות מקבלות יותר חמצן, התיאבון יורד ומערכת העיכול מורידה פעילות.

 

ההתאוששות מהסטרס והחזרה לאיזון מחייבת רמות קורטיזול גבוהות בגוף.

בעתות מתח נפשי וסטרס  הגוף מגייס מהכבד דם רב וכתוצאה מכך הכבד מתעייף מעומס פעילות ואינו מצליח לפנות רעלים בקצב נדרש רמת חימצון הדם יורדת והתוצאה = ירידת אנרגטית , שינויים בלחץ דם, צ'י אינו תקין וזרימת האנרגיה בגוף אינה נפגמת .

 

חסימה אנרגטית מאפשרת התפתחות  והופעת סימפטומים כגון: מתח שרירי באזור הצוואר, הכתפיים והגב העליון, עצבנות ותנודות במצב הרוח, בעיות עיכול, לחץ , כאבי ראש, מיגרנה , שינויים במצב רוח, דיכאון ועוד.

 

כשהמתח / סטרס מתמשך לאורך זמן הגוף מנסה בעצמו לתקן את הנזק שנגרם באמצעות חומרים המגיעים מהתזונה. כאן חשובה מאוד התייחסותנו הרצינית לעניין, כיוון שכושר העמידות של הגוף תלוי הרבה ביכולתן של בלוטות האדרנל להפריש הורמוני סטרס, וביכולתו של הגוף להזרים את אנרגיית הכבד. לשם כך דרושה לגוף תזונה עשירה בחלבונים, בחומצה פנטוטנית ובוויטמינים E,B ו-C.



מזונות מועילים להפחתת חרדה

v     צרכו יותר ירקות ירוקים : חסה, עלי בייבי, עלי צנון/צנונית , רוקט, ברוקולי, תרד, כרוב, נבטים, בזיליקום ונבט חיטה טרי או מיובש.

v     הפחיתו צריכת חלבון מהחי

v     מומלץ לאכול ביצה אחת ליום

v     אכלו דגים .

v     הרבו בצריכת שיבולת שועל וזרעי צ'יה- שינויים קטנים בתזונה יפרישו את ההורמונים הנכונים שישרו רגיעה על הגוף.

v     ירקות ירוקים: הוסיפו לתפריט הגבירו צריכת אצות כגון כלורלה וספירולינה: אלה מכילות חלבון, חומצות אמינו חיוניות, מינרלים, ויטמיני B, אומגה 3, כלורופיל ועוד. הן מזינות מאוד, מחזקות ומחדשות את המערכת ההורמונלית, העצבית והחיסונית, מחזקות את הדם ומווסתות את חילוף החומרים.

v     דגנים מלאים: אורז, קינואה, כוסמת , שעועית, עדשים, חומוס, טחינה,מש 

תפריט זה מבטיח אספקת פחמימות מורכבות ומלאות העשירות בסיבים תזונתיים תורמות לתזונה מאוזנת המספקת את אבות המזון הנדרשים לגוף וכמות גבוהה של ויטמיני B המשרים תחושת רגיעה.

v     הימנעו מצריכת מאכלים חריפים או פיקנטיים

v     תזונה נבונה ונכונה ישפיעו באופן ניכר על מצב הרוח, על הקשב, ריכוז, תיאבון ושינה.

v     צמצמו את צריכת הקפאין ככל האפשר

שתייה נכונה במצבי לחץ , מצבי דחק ,חרדה, סטרס

שתו חליטות צמחי מרפא הכוללות > קמומיל , מליסה , תה ירוק, סרפד , לבנדר, לימונית , מרווה ,קינמון , גרניום, רוזמרין .

חליטה זו בכל הרכב תסייע לגופכם להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ואת הבלוטות , בפינוי רעלים , חיזוק מערכת חיסון , טיפול בכאבי ראש , בסיוע למערכת העיכול ,איזון משק הנוזלים בגוף.

 

טכניקות טיפול של הרפואה המשלימה משולבת מספר שיטות טיפוליות

טיפול בתנועה - פעילות גופנית
השתדלו לבצע פעילות גופנית לשחרור המתח המצטבר ושחרור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח כל סוגי הפעילות הגופנית האפשריים בבית טובים , לפעילות גופנית יש השפעה רבה על שיפור מצב הרוח, שחרור ממתחים ולחצים.ושיפור זרימת דם ופינוי רעלים  

טיפול במדיטציה
למדיטציה יש יכולת לאמן את הנפש ולעצב מחדש את המוח, שחרור לחץ, השגת רוגע, שליטה, המרצת מערכות בגוף, הפחתת לחץ , השגת מיקוד , שמירה על רזרבות .

טיפול בדמיון מודרך
במצבים בהם חסרים לנו כוחות נפש להשיג דבר מה, יכול הדמיון המודרך לתמוך בתהליך וליצור הבנה חדשה ואופטימית שתגשים את עצמה.

טיפול בשילוב אומנויות
עבור מטופל בדיכאון, היצירה היא דרך להתרחק מחוסר האונים, ולהשתחרר ממעצורים. דרך האמנויות, המטופל בא במגע עם רגשותיו באמצעים לא מילוליים המאפשרים העלאת דימויים המייצגים קונפליקטים ומצוקות.

טיפול בפסיכודרמה
המשתתף בתהליך פסיכודרמה משחזר מצבים שונים מחייו בעבר ובהווה, רצונות, צרכים, קונפליקטים ותקוות, בדרך של פעולה ותגובה יצירתית לשינוי מצבים ומתן פורקן לרגשות.

טיפול בפרחי באך
תמציות פרחים מסייעים לריפוי עצמי, בהתמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, פחד, דיכאון, כעס, דאגות יתר, ערך עצמי נמוך, אשמה ובדידות.


טיפול באמצעות כח הדיבור אימרות
כתוב ביומן שלך בכל יום 3 דברים שאהבת או הצחיקו אותך או העלו חיוך על פניך
האזן שעה ביום (לפחות) למוסיקה או שירים שאתה אוהב ויש בהם מסר חיובי ומעודד
אמור: "למרות שלא תמיד אני יכול לראות זאת, בעולם יש רק אור, הכל טוב".
עשה מעשה טוב אחד ביום. הגדר בעצמך מהו מעשה טוב
לפני שינה, אמור תודה על כל מה שהיה לך ומה שלא היה
עשה מקלחת ארוכה פעם ביום.



תרגילי כיווץ ושחרור

הרפיית שרירים מכוונת בשילוב נשימות איטיות ועמוקות מסייעת למערכת העצבים הפרה-סימפתטית להאט את קצב הלב והנשימה ולהוריד את לחץ הדם. היא מעלימה את הכאבים והנוקשות שקשורים למתח ואף מורידה את רמת העוררות, מה שמקטין את הסבירות להופעתם של תסמינים חדשים.

המטרה העיקרית של השיטה היא להרפות את כל קבוצות השרירים על פי סדר מסוים. התרגול אורך 15-10 דקות:

1. מצאו תנוחה נוחה ורגועה. שכבו על הגב או שבו ישר.

2. עצמו את עיניכם. התמקדו בתחושות המגיעות אליכם מכל קבוצות השרירים.

3. אם אתם יושבים, התחילו מהראש והתקדמו בכיוון מטה. אם אתם שוכבים, התחילו ברגליים והתקדמו למעלה. עבדו על כל קבוצות השרירים בזו אחר זו.

·     כווצו קבוצת שרירים, המתינו ולאחר מכן הרפו אותה. לדוגמה, כווצו את אצבעות הרגליים - קפלו אותן חזק, חזק, חזק. כעת הרפו.

·     הרגישו את החמימות הזורמת לתוכן. עם כל נשיפה הרגישו כיצד הן מתמלאות אנרגיה וחמימות.

·     חזרו על תרגיל הכיווץ וההרפיה פעמים נוספות.

5. שימו לב לחמימות ולאנרגיה המציפות את השרירים לאחר שחרור הכיווץ. אם אתם מסתייעים בדימוי מסוים, חשבו עליו בזמן שאתם מכווצים ומרפים את כל קבוצות השרירים.

6. בצעו עיסוי : קרקפת , הרימו את הגבות כדי למתוח את הקרקפת , קמטו את הגבות.

7. פנים - כווצו את העיניים, קמטו את האף וכווצו את השפתיים.

8. הכתפיים - הרימו את הכתפיים, עגלו אותן והרפו את המתח.

9. הזרועות - אגרפו את כפות ידיכם כדי לכווץ את הזרועות, מפרקי הידיים וכפות הידיים.

10. הגב והבטן – בצעו כפיפות בטן קדימה וכיפוף רגליים פנימה

11 .כפות הרגליים ואצבעות הרגליים – עסו עם מעט שמן נעים .

12. הרגישו את תחושת הרוגע , חמימות והשלווה שאתם מרגישים. הרשו לעצמכם להישאר רפויים זמן רב ככל שתרצו.

 

בתנאי לחץ אנחנו עלולים לפתח מחלות וכאבים שמחמירים את החרדה. זו בעיה מעגלית. לדוגמה, מתח מוגבר עלול לגרום לתסמונת המעי הרגיש, והתסמונת עצמה מעצימה את המתח, שכן הסובלים ממנה פוחדים מהכאבים הנלווים להתכווצויות בבטן, ומהשפעה המגבילה שיש לתסמונת על חיי היומיום. היכולת להירגע ולהפיג מתחים תפחית את תדירותן של בעיות כגון אלו.

לכן חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית כפעילות מונעת ומשמרת חיים



לכו לישון

נצלו את ההפוגה לשינה קצרה בצהריים ובערב השתדלו להאריך ככל שאפשר את שעות השינה להשגת

הרפיה נפשית , ארגנו את החדר שיהיה נעים ככל שאפשר ( לא קריר מדי ובמיוחד לא חם מדי )

וחשוך ככל האפשר.

 

מוצרים המסייעים להתמודדות עם חרדה ופחד

רסקיו רמדי של פרחי באך  , שמן מרגוע , תרגול נשימות , חליטות קמומיל ולבנדר

 

 

* המאמר נועד לספק אינפורמציה בלבד ואינו בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה.


בברכת שמירה והגנה

יוסף רחמים Phd

מטפל בכיר

053-7738220

info@maagal-haim.com

מספר המוצרים בסל : 0
חיפוש :   
מחיר : נמוך|גבוה שם : א-ת|ת-א
  1. להזמנה
  2. /
  3. רפואה משלימה אינטגרטיבית
  4. /
  5. טיפול בדיכאון, טיפול בחרדות
האתר נבנה במערכת 2all | בניית אתרים