מגנזיום – כיצד נגיע לצריכה היומית המומלצת
מגנזיום – כיצד נגיע לצריכה היומית המומלצת
איזה מגנזיום מתאים לי ?
מגנזיום מינרל חיוני לגופנו , המגנזיום משתתף בתהליכים פיזיולוגיים רבים כגון:
- שמירה על תפקוד תקין של השרירים והעצבים,
- איזון רמת הסוכר,
- תפקוד מערכת החיסון
- בניית העצם.
מחסור במגנזיום עלול להשפיע לרעה על מחלות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס והפרעות נוירולוגיות.
הכמות המומלצת לאדם בוגר ליום היא:
- לנשים: 310-320 מ"ג
- לגברים: 400-420 מ"ג
מומלץ לצרוך מגנזיום ממקורות שמאפשרים ספיגה יעילה ומספקים יתרונות נוספים.
לפי סקרי בריאות ותזונה לאומיים, אנשים רבים לא מגיעים לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום.
לרב נמצא הסיבה בשכיחות גבוהה > תזונה לא מאוזנת,
סיבה נוספת > עלייה בהיקף המים המותפלים בישראל גרמה להפחתה משמעותית בצריכת מגנזיום במי שתייה.
אז מה עושים? כדי להגיע לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום, מומלץ לשלב בתפריט:
- דגנים מלאים (שיבולת שועל, קינואה) , קטניות (שעועית, עדשים)
- ירקות ירוקים (תרד, מנגולד) , אגוזים וזרעים (שקדים, קשיו, טחינה)
מזונות אלו עשירים במגנזיום ומכילים גם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, שתורמים בעיקר ללב.
- כף אגוזי קשיו , חצי כוס עדשים מבושלות או גרגירי חומוס , כף טחינה או אבוקדו
pH מגנזיום | מגנזיום קרבונט אמורפי
· לתופעות גיל המעבר (סטרס, עצבנות, דיכאון, שינה, גלי חום)
- ספורטאים – התכווצויות שרירים והרפיה לאחר אימון.
שמן מגנזיום מי מגנזיום שמנוניים EPSOM SALT | לשלד ושרירים
שימושים עיקריים:
- במצבי כאבי גב.
- במצבי כאבי שרירים , התכווצויות שרירים.
- מפחית חריקת שיניים, מריחת הלחיים בשמן מגנזיום לפני השינה
- בהריון ובתקופת ההנקה.
- באיזון רמת סוכר בדם , במצבי לחץ דם גבוהה.
- במצבי פיברומיאלגיה, כאבים ראומטיים.
- כאבי מפרקים – ארטריטיס.
- יכול לסייע בשיפור השינה.
לאוכלוסיות בסיכון, כגון אנשים לאחר אוטם שריר הלב, חולי אי ספיקת לב, חולי סוכרת, ואנשים הנוטלים תרופות שמובילות לאיבוד מגנזיום, מומלץ להתייעץ עם רופא לבדיקת רמות המגנזיום בדם ולשקול נטילת תוספים במקרה הצורך תוך מעקב רפואי מתאים.
התוויות :
חשוב שכל אדם יכיר את המגבלות החלות על לקיחת תוספי מגנזיום, ויש מטופלים שאסור להם לקחת מגנזיום, למשל חולים עם מחלת כליות, אנשים הסובלים ממחלות לב ואנשים שנוטלים תרופות שונות וספציפיות כמו תרופות לדילול דם, חומרים משתנים ועוד.
בנוסף לזאת, המגנזיום אינו מומלץ למי שסובל מבעיות כמו לחץ דם נמוך מאחר שהמינרל מרחיב את העורקים ומביא לירידה נוספת בלחץ הדם לכן עלולים להתעלף, ואין ליטול את תוספי המגנזיום אם סובלים מסחרחורות, שלשול, חולשה גופנית כללית, ירידת סוכר בדם (היפוגליקמיה) ופוטסיום גבוה בדם.
להתייעצות וסיוע בבחירת מוצרים או קבלת מידע נוסף שלחו הודעה בוואטסאפ*
המחירים כוללים התייעצות ראשונית*
* המאמר נועד לספק אינפורמציה בלבד ואינו בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה*.
*לתיאום טיפול ורכישת מוצרים*
התקשר /י או שלח הודעה
יוסף רחמים (Ph.d)המטפל שלך ובשבילך
