ליצירת קשר

השאירו את הפרטים ואנו ניצור אתכם קשר

    close-popup
    instagram
    pop-trigger

    שיפור איכות שינה

    השינה מהווה כשליש מחיי האדם , בשינה עמוקה הנשימה מסודרת מאוד , במהלך השינה העמוקה מופרש הורמון הגדילה באופן טבעי , כולנו יודעים שחלק גדול מהרגשתנו במשך היום תלוי באופן שבו ישנו במשך הלילה. שינה מקוטעת תגרום לנו להרגיש “מסמורטטים” במהלך היום, בעוד ששנת לילה טובה תלווה את יומנו בתחושת רעננות ואנרגיה. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי ששנת הלילה שלנו תהיה שינה מרעננת? להלן כמה עצות מועילות בהחלט:

    1. נדודי שינה יכולים להיגרם כתוצאה מחוסר ב-ויטמין  B למיניהם.
    2. חוסר בסידן ובמגנזיום.
    3. תזונה לא מותאמת לסגנון חיים ולרמת PH בדם ומערכת עיכול.
    4. הימנעו מאלכוהול ושתיית משקאות קלים.
    5. תה קמומיל – חצי שעה לפני השינה. רצוי להוסיף עוד שתי כוסות תה במהלך היום. התה מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.
    6. תזונה עשירה בחומצה האמינית מועילה לשינה טובה על ידי העלאת רמת הסרוטונין במוח.
    7. תוספי תזונה מעושרים באבץ וחיוניות להירדמות טובה יותר בלילות.
    8. כוס חלב עיזים לפני השינה – מכיל סידן המאפשר שינה ארוכה ושקטה.
    9. אכילת אגוזים – מכילים אינוזיטול המסייע לשינה העמוקה.
    10. ג’ינסנג אמריקאי – פועל מצויין להרגעת מערכת העצבים ומאפשר שינה טובה (רק לאחר התייעצות עם מטפל מוסמך). **צמחי מרפא יעילים ויכולים לסייע לשיפור איכות שינה.
    11. להפחית צריכת: קפה, סוכר, אלכוהול וסיגריות – מחלישים את מערכת העצבים ומפריעים לשינה על ידי הפרת הורמוני לחץ (קורטיזול).
    12. תרגול טאי צ’י, צ’י קונג, יוגה – תרגול קבוע מסייע מאוד להרגעת מערכת העצבים המרכזית, הפחתת מתח ולחץ במהלך היום.
    13. ארומתראפיה יכולה לסייע להשגת שיפור באיכות שינה.
    14. דימיון מודרך יכול לסייע להשגת שיפור באיכות שינה.

    מנת קוואקר כארוחת בוקר – כ-50 גרם בתוספת מים חמים. מכיל ויטמינים מקבוצת B המחזקים את מערכת העצבים המרכזית ומסייעים לשינה.

    למוצרים המומלצים כמסייעים לשיפור איכות שינה – כנסו לקישורית:

    https://maagal-haim.com/Catalog.asp?T1=15&T2=2

    לעולם לא מאוחר מדי או מוקדם מדי – לעשות משהו בכדי לשפר איכות שינה יש ביכולתך לנקוט צעדים על מנת לדאוג לחוזק ובריאות גוף ונפש במשך חייכם.

    *תזכרו שלא מדובר תופעה שניתן לזלזל בה , שינה ירודה לאורך זמן פוגעת ביכולת קוגניטיבית יכולות מוטוריות ועוד … תחשבו על תפקוד המח , מערכת העצבים ו”המנועים” המניעים את גופך שאינם מקבלים חומרי הזנה כמו שצריך שאינם ממוקדים למה יכולים לגרום , זה מה שקורה בגוף.

    ** אין לדחות את הצורך בשיפור איכות שינה.

    הטיפול והמוצרים מותאמים לכל אדם לאחר תשאול מסודר.

    להתייעצות בנושאי רפואה משלבת, וסיוע בבחירת מוצרים או קבלת מידע נוסף שלחו הודעה בוואטסאפ.

    * המאמר נועד לספק אינפורמציה בלבד ואינו בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה.

    בברכת בריאות איתנה,

    יוסף רחמים (Ph.d) המטפל שלך ובשבילך

    post-image

    ליצירת קשר

    השאירו את הפרטים ואנו ניצור אתכם קשר

      מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם
      0
        0
        סל הקניות שלי
        לא נמצאו פריטים בסלחזרה לחנות