מגנזיום – כיצד נגיע לצריכה היומית המומלצת
מגנזיום – כיצד נגיע לצריכה היומית המומלצת
איזה מגנזיום מתאים לי ?
מגנזיום מינרל חיוני לגופנו , המגנזיום משתתף בתהליכים פיזיולוגיים רבים כגון:
- שמירה על תפקוד תקין של השרירים והעצבים,
- איזון רמת הסוכר,
- תפקוד מערכת החיסון
- בניית העצם.
מחסור במגנזיום עלול להשפיע לרעה על מחלות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס והפרעות נוירולוגיות.
הכמות המומלצת לאדם בוגר ליום היא:
- לנשים: 310-320 מ”ג
- לגברים: 400-420 מ”ג
מומלץ לצרוך מגנזיום ממקורות שמאפשרים ספיגה יעילה ומספקים יתרונות נוספים.
לפי סקרי בריאות ותזונה לאומיים, אנשים רבים לא מגיעים לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום.
לרב נמצא הסיבה בשכיחות גבוהה > תזונה לא מאוזנת,
סיבה נוספת > עלייה בהיקף המים המותפלים בישראל גרמה להפחתה משמעותית בצריכת מגנזיום במי שתייה.
אז מה עושים? כדי להגיע לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום, מומלץ לשלב בתפריט:
- דגנים מלאים (שיבולת שועל, קינואה) , קטניות (שעועית, עדשים)
- ירקות ירוקים (תרד, מנגולד) , אגוזים וזרעים (שקדים, קשיו, טחינה)
מזונות אלו עשירים במגנזיום ומכילים גם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, שתורמים בעיקר ללב.
- כף אגוזי קשיו , חצי כוס עדשים מבושלות או גרגירי חומוס , כף טחינה או אבוקדו
לפנייך מספר תוספי תזונה נגזרי מגנזיום בספיגה משופרת
ליפוזמין Mg מגנזיום ציטראט ליפוזומלי , קומפלקס מגנזיום ליפוזומלי
ליפוזמין Mg – קומפלקס מגנזיום ציטראט לִיפּוֹזוֹמַלִי.
לספיגה גבוהה בתוספת בטא קריופילן ליפוזומלי ואבקת ג’ינג’ר*.
- מגנזיוםציטראט ליפוזומלי בספיגה גבוהה מהירה ויעילה ללא תופעות לוואי במערכת העיכול.
- מכיל כורכום ליפוזומלי חומר אנטי דלקתי המסייע לחיזוק המערכת החיסונית.
- מכיל ג׳ינג׳ר טבעי שמהווה מקור טבעי למגנזיום ומסייע בהתכווצויות שרירים.
מסייע במצבי:
- אוסטיאופורוזיס / אוסטיאופניה
- אנשים עם בעיות ספיגה במערכת העיכול (מעי רגיש, קרוהן, קוליטיס ועוד)
- במצבי יתר לחץ דם
- בעיות שינה
- עייפות כרונית
- חולי סכרת
- התכווצויות שרירים
- לעוסקים בספורט
- לקראת / אחרי השתלת שיניים
- לשותים מים ו/או מים מותפלים או ו/או מים שעברו אוסמוזה הפוכה.
- מבוגרים וקשישים
- מיגרנות
- נשים הרות ומניקות
- ספורטאים
- עצירות
קוגני Zzz – קומפלקס מגנזיום ואשווגנדה ליפוזומלים
- קוגני zZZ-קומפלקס טבעי המשלב מגנזיום ואשווגנדה ליפוזומלים יחד עם פוליפנולים ייחודיים
- מכיל אשווגנדה ומגנזיום ליפוזומלים לספיגה יעילה ומירבית.
- מכיל RelaxPLX תמצית פטנטית בלעדית של ריכוז גבוה של פוליפנול מסוג Verbascoside שהופק מעלי צמח ורבנה לימונית.
המלצות שימוש – מסייע במצבי :
- לשיפור איכות שינה
- במצבי מתח וחרדה
- מומלץ לשלב עם התוסף – קוגני
- המוצר מתאים לשימוש ביום ובלילה.
רויוואל- מגנזיום אציטיל טאורינט לנשים Revival
פורומלה חדשה לנשים המשלבת מגנזיום אצטיל טאורינט, חילבה ליפוזומלית, SAMe, ובטא קריופילן ליפוזומלי
למצבי:
- תסמונת קדם וסתית PMS
- כאבי מחזור
- אי-סדירות מחזור חודשי,
- אל-וסת
- תסמיני גיל המעבר בנשים – מנופאוזה
- תסמונת השחלות הפוליציסטיות
- ירידה בחשק המיני בנשים
pH מגנזיום | מגנזיום קרבונט אמורפי
· לתופעות גיל המעבר (סטרס, עצבנות, דיכאון, שינה, גלי חום)
- ספורטאים – התכווצויות שרירים והרפיה לאחר אימון.
שמן מגנזיום מי מגנזיום שמנוניים EPSOM SALT | לשלד ושרירים
שימושים עיקריים:
- במצבי כאבי גב.
- במצבי כאבי שרירים , התכווצויות שרירים.
- מפחית חריקת שיניים, מריחת הלחיים בשמן מגנזיום לפני השינה
- בהריון ובתקופת ההנקה.
- באיזון רמת סוכר בדם , במצבי לחץ דם גבוהה.
- במצבי פיברומיאלגיה, כאבים ראומטיים.
- כאבי מפרקים – ארטריטיס.
- יכול לסייע בשיפור השינה.
לאוכלוסיות בסיכון, כגון אנשים לאחר אוטם שריר הלב, חולי אי ספיקת לב, חולי סוכרת, ואנשים הנוטלים תרופות שמובילות לאיבוד מגנזיום, מומלץ להתייעץ עם רופא לבדיקת רמות המגנזיום בדם ולשקול נטילת תוספים במקרה הצורך תוך מעקב רפואי מתאים.
התוויות :
חשוב שכל אדם יכיר את המגבלות החלות על לקיחת תוספי מגנזיום, ויש מטופלים שאסור להם לקחת מגנזיום, למשל חולים עם מחלת כליות, אנשים הסובלים ממחלות לב ואנשים שנוטלים תרופות שונות וספציפיות כמו תרופות לדילול דם, חומרים משתנים ועוד.
בנוסף לזאת, המגנזיום אינו מומלץ למי שסובל מבעיות כמו לחץ דם נמוך מאחר שהמינרל מרחיב את העורקים ומביא לירידה נוספת בלחץ הדם לכן עלולים להתעלף, ואין ליטול את תוספי המגנזיום אם סובלים מסחרחורות, שלשול, חולשה גופנית כללית, ירידת סוכר בדם (היפוגליקמיה) ופוטסיום גבוה בדם.
להתייעצות וסיוע בבחירת מוצרים או קבלת מידע נוסף שלחו הודעה בוואטסאפ*
המחירים כוללים התייעצות ראשונית*
* המאמר נועד לספק אינפורמציה בלבד ואינו בגדר עצה רפואית, חוות דעת מקצועית, או תחליף להתייעצות עם מומחה*.
*לתיאום טיפול ורכישת מוצרים*
התקשר /י או שלח הודעה
יוסף רחמים (Ph.d)המטפל שלך ובשבילך
